眼下南昌正值 “秋老虎” 时节，白天依旧闷热，早晚慢慢转凉，暑气未退、秋燥已来，湿气与燥气交织，养生要兼顾清余热、防秋燥、解秋乏，平稳过渡夏秋

饮食：少辣清润，不急贴秋膘

2、少食冰饮冰瓜果：虽然白天还热，但脾胃阳气开始偏弱，冰奶茶、冰镇西瓜不要贪多，容易引发腹痛腹泻。

3、不要急着贴秋膘：此时脾胃还没完全恢复，不宜大鱼大肉猛补，清淡清补为先，等天气彻底转凉再进补。

4、少量多次喝温水，缓解口干鼻干，不拿饮料代替饮水

起居：防空调病，护好腰腹

南昌白天高温，家里空调常开，但昼夜温差逐步拉大，最容易得 “阴暑”，吹完空调浑身酸痛、鼻塞乏力

1、空调建议设置 26‑27℃，每 2‑3 小时开窗通风 10‑15 分钟；夜间睡觉务必盖住肚子，不要裸腹吹冷风。

2、穿衣讲究洋葱式穿法：白天热可以短袖，傍晚赣江边、户外散步备一件薄外套，护住肩颈、腰腹，不要盲目 “秋冻”，老人小孩更要注意保暖。

3、早睡早起，尽量 22:30 前休息，比夏天多睡一点；中午可以小憩 15‑20 分钟，缓解秋乏，白天不容易困倦乏力。

微微出汗即可，忌大汗

南昌正午依旧酷热，运动避开 11 点‑16 点高温时段，优先选清晨、傍晚

1、适合慢跑、散步、八段锦，运动以微微出汗为度，不要大汗淋漓，出汗后及时擦干，不要吹风受凉。

2、户外出门做好防晒，随身补水，预防中暑

情绪与防病

1、秋气易让人烦躁低落，多到江边公园走走，心态平和，少熬夜上火。

2、这段时间肠胃、呼吸道高发，隔夜凉菜少吃，做好手卫生，预防腹泻；咽干干咳多是秋燥，少吃辛辣刺激，多喝润养汤水。